2024-10-17 13:32:15发布:每天跑5公里 v 隔天跑10公里，哪个瘦得更快？

发布日期：2024-10-17 13:32:15 阅读:479470 当前热度:744

来源类型：科普中国 | 作者：许紫络 本站原创 转载请注明

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跑步作为大多数人减肥的一种方式，而跑步方式方法不同，减肥的效率也是不同的。那么，每天5公里跑步，跟隔天10公里跑步，哪个方式瘦得更快呢？

有的人认为每天跑步5公里，可以保持持续燃脂，减肥效果应该会比较好，也有一些人认为隔天跑步10公里，燃脂效率更佳。

那么，答案是什么呢？下面我们一起来看一下：

虽然从热量消耗分析，每天跑步5公里跟隔天跑步10公里的热量消耗是差不多的，但是，隔天跑步可以让肌肉得到充分的休息跟修复，第三天跑步的时候表现力跟爆发力也会更强。

相比于每天跑步5公里的人来说，隔天跑10公里的人身体得到了足够的休息，肌肉发展会更好，跑步能力会更出色，脂肪的分解效率也会更高。

刚开始跑步的时候，身体这样分解的是体内的储备糖原，消耗的脂肪是比较很少的。跑步30分钟后糖原逐渐消耗殆尽，脂肪的燃烧率就会大大提升，这个时候糖原跟脂肪的消化率各占50%。

因此，相比于每天坚持跑步5公里（大概耗时35-45分钟）来说，隔天跑步10公里的人可以大大提升脂肪的参与量，让你瘦得更快。所以，单从跑步燃脂效率上来说，隔天跑步10公里相比于每天跑步5公里，效果会更好。

跑步减肥，也要注意休息。

很多人认为跑步就需要每天打卡，但是过度跑步会使身体长期处于应激状态，压力激素分泌增多，这不仅影响减肥效果，还可能对身心健康造成负面影响。

尤其是跑步新手来说，跑步后会出现小腿肌肉酸疼问题，跑一休一的方式可以让身体有足够的时间修复和调整。在休息期间，肌肉纤维会重新生长和强化，代谢系统也能更好地恢复平衡，为下一次的跑步储备能量。

而跑一休一的方式，可以让你保持对跑步的热情，拥有更好的状态，避免产生厌倦的情绪，有助于长期坚持下去，让你拥有足够的成就感。

每个人适合的跑步方式不同

跑步5公里还是隔天跑步10公里，无论哪一种方式都不能简单地一概而论，选择哪种跑步方式，都要根据个人的实际情况而定。

选择每天跑步5公里的人，由于耗时更短，更容易坚持下来，而跑步10公里，需要挑战的距离更长，时间更久，对于大多数人来说是有一定难度的。

总结，对于身体耐力较好、能够适应高强度运动且恢复能力较强的人来说，10 公里隔天跑或许能带来更显著的瘦身效果。

但对于刚开始运动或者身体较为虚弱的人，5 公里每天跑可能更容易坚持，也能在长期的积累中实现瘦身目标。

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