每日养生谈

不限于时间，不囿于空间，跑步已经成为最大众化的运动之一。跑步打卡、经验分享、参加跑团……跑步的社交属性与日俱增，吸引了更多人加入这项有益身心的运动项目。

记录自律与坚持用热爱影响更多人

《2024抖音跑步趋势洞察报告》显示，2024年上半年，跑步关键词综合指数同比增长142.5%，跑步关键词搜索指数同比增长123.5%。人们对跑步相关信息也有着强烈的需求。

与跑步相关的内容不仅限于跑步打卡和跑步知识分享，还包括了跑步装备推荐、跑步音乐分享、跑步文案创作等。多样化的内容满足了不同人群的需求，使得跑步形成了丰富的内容生态。

“已经跑步第四年了，跑步使人自律。”跑友程鸣认为，跑起来就是意义。“跑出的每一步都算数，让每个普通的改变去改变普通。”网友“一柒月”在一个早晨6:30起床跑步六公里的视频中，记录下了跑步给自己带来的改变：“坚持每天运动，几个月下来，感觉整个人都在发光。”

对于很多跑者来说，跑步不仅仅是一项运动，也是一种生活方式和生活态度。他们习惯于在短视频平台或社交平台记录下自己的自律和坚持，也记录下跑步带来的积极情绪体验，并用自己的热爱影响更多人。

交流经验减少损伤才能坚持

在跑道上，训练的“质”要大于训练的“量”。只有掌握科学的跑步知识，才能减少运动损伤，更好地长期坚持下来。除了配速、时长、心率等跑步数据外，跑前热身和跑后拉伸、呼吸节奏、跑姿等都是受关注的跑步知识。这些科学跑步的知识普及，有助于减少运动损伤，提高跑步的效率和乐趣。

“跑步十几年，膝盖没有受过损伤，秘诀就是小步幅高步频低配速，适可而止，感觉到不适立即停下”。博主“奔跑的小月亮”关于跑前热身的内容收获近6万点赞。

“从初一跑操开始到现在跑步都是只用鼻子呼吸，嘴巴宁死不张，前几天才了解到跑步正确的呼吸方式，原来是要张嘴呼吸的”。博主“爱跑步的李老师”关于呼吸节奏的短视频分享引起了30多万跑者共鸣。

日常跑释放压力马拉松挑战自我

晨跑和夜跑，为人们提供了释放压力、享受快乐的多巴胺时刻。晨跑唤醒活力满满的一天，维持全天好状态；夜跑释放疲惫的心灵，缓解忙碌一天的压力；尤其在夏天，跑起来就会有风，自由又快乐。

马拉松比赛则是一种精神象征——挑战自我、超越极限。脚步声回荡数万次，热爱比夏天更热烈。“这不就是马拉松的意义吗？”网友“奔跑的TT”随手拍下一段视频，成为了“马拉松终点的高光时刻”：贵阳马拉松比赛最后一名完赛的选手，是来自江西抚州的一名76岁的先生，甚至是赤足跑完了整场比赛，虽然已经过了关门时间，但在终点，工作人员还是为他准备了一束花。近27万网友为赛事的人性关怀点赞。

马拉松内容在跑步类别的短视频中播放量遥遥领先，北京、上海、厦门等重点马拉松赛事话题播放量上亿。马拉松不仅是比赛，更是一种挑战自我、超越极限的精神象征。

相聚跑团提升技能增强动力

跑团能为跑步爱好者提供社交机会和动力支持，通过组织训练或比赛等活动增加跑者对跑步规则和技巧的了解。

截至目前，全国有超过200个跑团与网友分享生活，全国各地都有他们快乐奔跑的身影。

“霍营精英跑团”每周组织一次日常跑步，强调科学训练，科学补给，健康跑步；“北京奥森跑团”则将目标放在了针对马拉松比赛的专项训练上，每一次团训都是一次高质量的赛前训练；“南京花少跑团”喜欢齐聚赛事，500名越野跑者参与的跑山训练赛火爆金陵。

诸如跑团、跑步运动员、跑步达人等跑步社团，为广大跑者提供了交流和学习的平台。这些社区的活跃，促进了跑步文化的传播和跑步技能的提升。

文/本报记者陈斯